3 ene. 2014

Rodilla de corredor: evita la lesión Es uno de los clásicos y mayores enemigos del runner. No dejes que pueda contigo.


¿Qué es?
Cada vez que tu pie impacta contra el suelo, tu rodilla lo nota. Con el tiempo, la rótula empieza a rozar contra el fémur, provocando daños en el cartílago, inflamación y tendinitis.
Evita la lesión
> Estiramiento del bíceps femoral

Estírate boca arriba. Levanta una rodilla hacia el pecho y llévala hacia el cuerpo, hasta que quede a la altura del ombligo. Estírala todo lo que puedas. Repite con la otra pierna.

> Paso lateral con pesos

Ponte de pie, con pesos fijados a los tobillos. Da 15 pasos laterales hacia la derecha y luego hacia la izquierda.
Fuente: menshealth

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